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沈阳划船机锻炼能减肚子吗?

网站编辑:九州体育备用网址-酷游九州app-ku娱乐备用网址 │ 发表时间:2020-04-26 07:30:10 

  沈阳划船机锻炼能减肚子吗?划船机在前几年《纸牌屋》大火后,目前也已经逐渐被运动爱好者所了解,对于想要减肥的人来说,划船机有很多其他运动所不具备的优点,比如对于体重超重,半月板、膝盖有伤的人来说,跑步机,椭圆机,单车等显然不太适合,采用坐姿运动的划船机在这方面的表现就要比其他几种运动更具有优势。

  不过,划船机模拟的是水上赛艇运动,而赛艇运动并非一个我们生活中常见的运动,对于想要用划船机减脂锻炼的人来说,第一步要做的,不是一坐下就开始猛拉,而是要先学会动作要领,只有标准的划船动作,才能最高效的减脂。

  沈阳划船机锻炼能减肚子吗?沃特罗伦小编给大家提出了3个长时间划船的注意事项,如果你也想尝试来一个2000米体能测试,那么这3点一定不能忘记了。划船机锻炼

  1、这是一段煎熬的时间。2000米划船用时在6-10分钟左右,长时间的高强度划船,足以让你的精神崩溃,所以,在一开始的时候,要注意控制节奏,前期应以匀速为主,最后的500米,如果身体感觉良好,再去做冲刺。

  2、注意划船间隔的呼吸。高强度划船已经属于无氧运动,所以呼吸和平时的有氧是不同的,你需要在每一次划船的开始和结束时呼气,在拉桨和回桨之间吸气。

  3、注意中途调整姿势。当你体能开始下降时,最忌讳的就是姿势上的松懈,你可能开始出现身体前倾,或者每一次后仰时角度变大,这样对身体的伤害是非常大的,所以,当你开始出现意志力和体能下降时,一定要调整好划船姿势,避免受伤。

  划船机的体能测试在赛艇和帆船运动员中较为常见,它可以较为直观的反应出运动员的专项力量、力量耐力和速度耐力的水平。对于赛艇运动员来说,2000米的体能测试是一个日常训练,目的是提高成绩。

  而对于我们普通人来说,2000米的体能测试主要还是以锻炼我们耐力为主,所以,船友们如果以健康减脂为主,那么可以作为一个趣味的挑战偶尔尝试下,如果以提高心肺功能为主,则可以适当的加入自己的训练计划中。

  沈阳划船机锻炼能减肚子吗?今天,沃特罗伦小编就给大家整理4个在家就能做的轻运动,只要拿出一点时间来做一做,就可以省下很多外出的时间,甚至还节省了一笔去健身房的开支。划船机锻炼

  步骤1:侧躺在瑜伽垫上,左手撑住头,右手叉腰。

  步骤2:吐气,将右腿保持水平抬起,同时保持腹部收起。

  步骤3:吸气,慢慢将脚摆放下来,同时保持脚尖落地。

  步骤2:右腿打直,左腿弯曲跨过右腿膝盖放置,左手拉住左腿脚踝。

  步骤3:吐气,将右腿打直抬起,吸气,慢慢平放下来

  步骤1:躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧。

  步骤3:吐气,透过腹部力量将上半身往上举,再慢慢回到第2步骤。

  步骤1:跪在瑜伽垫上,双手打直撑住身体,双脚小腿抬起。

  这些动作一定要尽可能的做到位,做标准,这样,即便你平时疲于工作疲于家庭,仍旧可以保持一副完美的身材,小伙伴们赶紧收藏起来,趁今晚就来尝试一下吧。

  沈阳划船机锻炼能减肚子吗?下面沃特罗伦小编就来给你推荐三个简单又高效的徒手训练动作,即便是在家里,也可以轻松运动起来。划船机锻炼能减肚子吗?

  深蹲的好处想必大家都非常清楚了,号称“动作之王”,那么在深蹲的基础上加一个跳跃的动作,效果自然就更好了,一次动作可以锻炼到你的弹跳能力外,还包括了股四头肌,股二头肌,臀部及小腿的力量,都得到了锻炼,分分钟让你暴汗淋漓。

  深蹲时大腿蹲至与地面平齐,抬头挺胸,起跳时,双臂甩向身后,跳跃时可以尽可能的跳高一点。

  开合跳是个相对比较容易做的动作,它既可以作为平时训练的热身运动,也可以当作正式的训练运动,每一次的活动几乎全身的关节和肌肉都能得到锻炼,不过要注意的是,如果是热身,你可以跳的慢一点,但如果是想减脂,那么就不能慢吞吞的,要加快一点速度,才能消耗足够多的热量。

  开合跳的基本动作步骤是在跳跃的同时,双脚向两侧打开,手臂向上甩动,双脚应保持笔直,膝盖不要弯曲。回到地面时,双手自然下垂,脚尖先落地同时膝盖微微弯曲。如此反复。

  波比跳也是一个名誉全球的一个徒手动作,简单的分解开来,其实它就是由三个动作组合而成,分别是跳跃,俯卧撑,提膝,因此,它是一个难度相对较大的动作,不过难度大的同时,燃脂效率也相当高,即便是有运动基础的人,做10个都要直接飙汗,做6,7组可能人都恍惚了,所以要量力而行。

  注意下蹲时,双手撑地,与肩膀同宽,在向后蹬地后,做平板支撑或者俯卧撑,紧接着曲腿,收腹,起身,纵跳,整个动作要持续连贯,一气呵成,动作越快,燃脂越高。

  上面这三个动作,其实细心的网友也会发现,它们都和跳跃这个动态过程有很大关系,跳跃,就代表着在与身体做对抗,这样消耗自然要比其他运动高很多,你学会了吗?赶紧行动起来吧!

  那么,划船机种类繁多,想要购买的话究竟哪一款更适合自己呢?沃特罗伦小编为大家科普介绍。沈阳划船机锻炼

  1、水阻划船机。顾名思义,水阻划船机的原理是在封闭的水箱中由桨叶旋转产生的阻水。拉动手柄时会发出水下声音,水声能表现出真实感,这是它的特点。水阻划船机在滑动时,哗啦啦的水声让人有一种在湖泊、海洋中真实划船的情景代入感。水阻划船机的阻力来源是通过水箱中加入水的多少产生的,阻力不会太大。

  但是,水阻划船机需使用纯净水,同时为了避免水质变坏,需加入净水药片。水阻划船机水箱中的水,加入时好加入,但是取出时需用专用水泵,较为复杂。水阻划船机的价格区间由1000多元至10000多元均有,区别在于划船机框架的使用材料。千元水阻划船机使用材料为钢架结构,而万元水阻划船机的结构多为木质结构,又根据木头材质的不同价格又多有不同。

  2、磁阻划船机。利用磁铁与铁质飞轮间的磁力形成阻力。通过磁铁与飞轮的距离控制来实现阻力调节;阻力档位更多,但流畅度和平滑度不如水阻划船机,静音效果非常突出;体积相对较小,价格相对较低。

  3、风阻划船机。利用风箱中的扇叶转动搅动气流形成阻力。通过出风口风量控制、拉桨速度变化来实现阻力调节;阻力更均匀、调节更灵敏、运动数据更精准,常被专业赛艇运动员用以日常训练;在三者当中是噪音最大的,呼呼风声可能会对居家环境有一定的影响;体积大,结构多为钢架结构,结实耐用(甚至被爱好者戏称为可以传代的划船机),价格多为5000元以上10000元以下。

  相信通过沃特罗伦小编的科普介绍,大家对于划船机这一新兴的运动器械有了一个比较全面的了解,究竟划船机怎么选择呢?相信大家也有了一个初步的印象,各位可以根据自身的需求,选择适合自己的划船机锻炼类型。

  划船机是一个全身性的运动器械,它模拟的是水上赛艇运动,一次划船需要动用全身84%以上的肌肉群参与其中,在众多有氧运动中,是消耗卡路里的佼佼者,每小时最高可以消耗1000千卡的热量,同时又是采用坐姿运动,对大体重和膝关节不好这类不适合跑步和骑行的健身爱好者来说更加友好,同时沃特罗伦划船机相比较于其他器械,也更加的有趣味性,沈阳划船机锻炼是一个适合全家人运动的器械。

  如果你是一个想要通过锻炼健身来进行减脂塑形的人,那么,沃特罗伦划船机或许会是你的最佳选择,尝试去健身房或者体验店感受一下划船机的魅力吧。

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